Tại Sao Cơ Thể Cần Nước?
Cơ thể người gồm 60–70% là nước. Nước tham gia vào mọi quá trình sinh lý:
- Điều hòa nhiệt độ (đổ mồ hôi, thở)
- Vận chuyển dinh dưỡng và oxy
- Lọc chất độc qua thận
- Bôi trơn khớp và dịch não tủy
- Tiêu hóa và hấp thu thức ăn
Công Thức Tính Lượng Nước
Cơ bản: 35 ml × cân nặng (kg)
Có điều chỉnh hoạt động:
| Mức hoạt động | Thêm nước |
|---|---|
| Ít vận động | 0 ml |
| Hoạt động nhẹ | + 350 ml |
| Hoạt động vừa | + 700 ml |
| Hoạt động nặng | + 1.050 ml |
| Vận động viên | + 1.400 ml |
Bảng Tham Khảo Theo Cân Nặng
| Cân nặng | Ít vận động | Hoạt động vừa |
|---|---|---|
| 50 kg | 1.75 lít | 2.45 lít |
| 60 kg | 2.10 lít | 2.80 lít |
| 70 kg | 2.45 lít | 3.15 lít |
| 80 kg | 2.80 lít | 3.50 lít |
| 90 kg | 3.15 lít | 3.85 lít |
Mẹo Uống Đủ Nước
- Sáng ngủ dậy: Uống 1–2 ly nước trước khi ăn sáng
- Trước bữa ăn: 1 ly nước 30 phút trước giúp kiểm soát cân nặng
- Đặt nhắc nhở: Ứng dụng uống nước hoặc nhắc nhở điện thoại
- Chai nước bên cạnh: Có chai nước trên bàn giúp uống nhiều hơn
- Ăn rau quả nhiều nước: Dưa hấu, dưa leo, cà chua, súp
Khi Nào Cần Uống Nhiều Hơn?
- Thời tiết nắng nóng, ẩm
- Tập thể dục cường độ cao
- Sốt, tiêu chảy, nôn mửa
- Mang thai và cho con bú
- Ở trên máy bay (không khí khô)