Cân Nặng Lý Tưởng Là Gì?
Cân nặng lý tưởng (Ideal Body Weight - IBW) là cân nặng được coi là tối ưu cho sức khỏe dựa trên chiều cao và giới tính. Khái niệm này xuất phát từ y học lâm sàng để tính liều thuốc và đánh giá dinh dưỡng.
Ba Công Thức IBW Phổ Biến
Công thức Devine (1974) — Phổ biến nhất
Nam: IBW = 50 + 2.3 × (H_inch − 60)
Nữ: IBW = 45.5 + 2.3 × (H_inch − 60)Công thức Robinson (1983)
Nam: IBW = 52 + 1.9 × (H_inch − 60)
Nữ: IBW = 49 + 1.7 × (H_inch − 60)Công thức Miller (1983)
Nam: IBW = 56.2 + 1.41 × (H_inch − 60)
Nữ: IBW = 53.1 + 1.36 × (H_inch − 60)H_inch = chiều cao tính bằng inch (1 inch = 2.54 cm)
Ví Dụ Thực Tế
Nam cao 170 cm = 66.9 inch:
- Devine: 50 + 2.3 × (66.9 − 60) = 50 + 15.87 = 65.9 kg
- Robinson: 52 + 1.9 × (66.9 − 60) = 52 + 13.11 = 65.1 kg
- Miller: 56.2 + 1.41 × (66.9 − 60) = 56.2 + 9.73 = 65.9 kg
Khoảng Cân Nặng Khỏe Mạnh
Thay vì một con số cố định, hãy nhắm đến IBW ± 10%:
| Chiều cao (Nam) | Khoảng khỏe mạnh |
|---|---|
| 160 cm | 55 – 67 kg |
| 165 cm | 58 – 71 kg |
| 170 cm | 61 – 75 kg |
| 175 cm | 65 – 79 kg |
| 180 cm | 68 – 83 kg |
Khi Nào Nên Lo Ngại?
- Thiếu cân >15% IBW: Nguy cơ suy dinh dưỡng, loãng xương, suy giảm miễn dịch
- Thừa cân >20% IBW: Tăng nguy cơ tiểu đường type 2, tim mạch, khớp
- Thay đổi đột ngột: Tăng/giảm >5% trong 1 tháng nên gặp bác sĩ